髪の毛の艶を出す習慣と食べ物は？40代男性のパサつき対策と遺伝の関係

髪の毛の艶は、髪の表面を覆うキューティクルがなめらかに整い、光がそろって反射するときに生まれます。艶を出す一番の近道は、表面を傷めないことです。具体的には洗い方、乾かし方、カラーやヘアアイロンの頻度を見直します。食べ物は髪の材料を切らさないための土台で、特定の食品で艶が出ると言える根拠はありません。

髪の艶がなくなるのはなぜ？原因は「表面の傷み」と「髪の細さ」

髪の表面は、うろこ状の薄い層（キューティクル）が重なってできています。この層がそろっていると光が均一に反射し、艶に見えます。逆に、層がめくれたり欠けたりすると光が乱反射し、パサついて見えます。

キューティクルを傷める主な原因は次の3つです。

髪の化粧品に関する総説では、アルカリ性のカラー剤が表面の脂質を取り除き、髪が水を吸いやすい状態になることが示されています。濡れた髪は乾いた髪より伸びやすく、強く引っぱると元に戻らない変化が起きることもわかっています。

もう一つの原因は年齢です。日本皮膚科学会は、中年期の男性では髪が細く短くなることがあると説明しています。細い髪はハリが出にくく、同じ手入れでも艶が見えにくくなります。

たとえば、白髪染めを始めてから「髪がパサつくようになった」と感じる40代男性は少なくありません。カラーの有無は、それだけ髪の表面の状態に差を生みます。

艶と「テカリ」は別物。40代男性が気をつけたい見え方

40代男性の場合、艶がないことより、皮脂やワックスによる「テカリ」が問題になることもあります。頭皮の皮脂や整髪料が髪の根元に残ると、髪がぺたっと束になり、脂っぽく光ります。これは表面が整った艶とは違い、清潔感を下げる光り方です。

見分け方は簡単です。朝のセット前に、乾いた髪を指でとかしてみてください。

• 指通りがなめらかで、根元がふんわりしている：艶を出せる状態
• 毛先が引っかかり、光に当てると白っぽく見える：表面の傷みによるパサつき
• 根元がべたつき、指に脂がつく：皮脂や整髪料の洗い残し

パサつきなら傷みを減らす手入れを、べたつきなら洗い方とすすぎを見直します。同じ「艶がない」でも、対策は逆になります。

艶を守る洗い方は？シャンプーは頭皮、コンディショナーは毛先

洗い方で大事なのは、髪そのものをこすらないことです。前出の総説も、シャンプーは髪よりも頭皮に向けて使うものだと述べています。毛先の汚れは、頭皮を洗った泡が流れる程度で十分落ちます。

1. 洗う前に乾いた状態でくしを通し、絡まりをほどく
2. ぬるめのお湯で1〜2分、頭皮まで湿らせるように予洗いする
3. シャンプーを手のひらで泡立て、頭皮を指の腹で洗う
4. 泡が残らないよう、洗った時間より長めにすすぐ
5. コンディショナーは毛先から中間につけ、頭皮は避けてよく流す

すすぎについては筆者の体験があります。以前テレビで、元美容師の方が「すすぎは自分が思っている4倍の時間をかけて」と話していました。それ以来すすぎに一番時間をかけるようにしたところ、乾かした後の手触りがはっきり変わりました。個人の体験ですが、洗い残しを減らす意味でも試す価値はあります。

コンディショナーは髪の表面をなめらかにし、指通りを良くして摩擦を減らすものです。頭皮につける必要はなく、残るとべたつきの原因になります。洗い方の全体像は「男性の正しい髪の洗い方」で詳しく解説しています。

よくある誤解 「シャンプーを使わない方が艶が出る」と考える人もいますが、皮脂やワックスはお湯だけでは落ちにくい汚れです。残った皮脂は髪をべたつかせ、艶とは違う光り方になります。

乾かし方で艶は変わる？自然乾燥より「離して動かすドライヤー」

短髪の男性は自然乾燥で済ませがちですが、艶を守るならドライヤーを使う方が無難です。韓国の研究グループは、髪の束を30日間洗っては乾かす実験をしました。乾かし方は自然乾燥と、距離・温度を変えたドライヤーの比較です。

結果は、ドライヤーの温度が高く距離が近いほど表面の傷みが増えました。一方で内部の傷みが見られたのは自然乾燥の束だけでした。研究者は、15cmほど離して動かしながら当てると、自然乾燥より傷みが少ないと結論づけています。乾くまで長く濡れていることが、髪の内部に負担をかけると考えられています。

乾かす手順は次のとおりです。

1. タオルで頭皮を軽く押さえ、髪は挟んで水分を吸わせる（こすらない）
2. 根元から乾かす。指で髪を持ち上げて風を入れる
3. ドライヤーは15cmほど離し、一か所に当て続けない
4. 8割ほど乾いたら温度を下げ、毛先は最後に軽く当てる

仕上げに冷風を使う人も多いですが、艶への効果を示した研究は限られます。それより、熱を当てすぎないことを優先してください。

ドライヤーを選ぶなら、温度を切り替えられること、風量が十分あることが基準になります。風量が多いほど乾く時間が短くなり、熱を当てる時間も減らせます。

艶のために減らしたい習慣は？カラー・アイロン・寝る前の濡れ髪

日本皮膚科学会は、抜け毛を防ぐ生活上の注意として、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーを避けるよう勧めています。艶を守る観点でも同じことが言えます。

40代になると白髪染めを始める人が増えます。全体を毎回染めると、すでに染めた部分にも薬剤がかかります。美容師に相談し、伸びた根元だけを染める方法や、間隔を空ける方法を検討しましょう。

そのほか、日常で見直したい習慣は次のとおりです。

• 濡れたまま寝る（枕との摩擦で表面が傷みやすい）
• 絡まった髪に力を入れてくしを通す（毛先からほどく）
• ヘアアイロンを毎朝高温で使う（温度を下げ、回数を減らす）
• 出張先でドライヤーを使わず自然乾燥にする

出張や会食で帰りが遅い日ほど、乾かさずに寝てしまいがちです。短髪なら3〜5分で乾くので、歯みがきと同じ「寝る前の必須作業」にしておくと続きます。

整髪料の使い方も見直したい点です。ワックスを毎日たっぷりつけ、夜の洗髪で落としきれずにいると、髪が重く脂っぽく見えます。整髪料は手のひらでよく伸ばし、毛先から少量ずつつけるのが基本です。つける量が減れば、夜に落とす手間も減ります。

髪型にも注意が必要です。髪を強く引っぱる髪型を長く続けると、生え際の毛が抜けやすくなることがあります。オールバックを毎日きつく固める人は、ときどき分け目や流す方向を変えてみてください。

艶を出す食べ物はある？「材料不足を防ぐ」が正しい考え方

髪はたんぱく質でできています。そのため、たんぱく質が慢性的に足りないと、髪の材料が不足します。日本皮膚科学会も、髪の新陳代謝には各種ビタミンやミネラルが関わるとして、バランスの良い食生活を勧めています。

ただし、特定の食べ物で艶が出るという研究はありません。ビタミンやミネラルと抜け毛に関する総説では、次のように整理されています。

• 亜鉛・鉄・ビオチンなどが欠乏すると、抜け毛の原因になりうる
• 欠乏していない人がサプリで補っても、髪が良くなる根拠は乏しい
• ビタミンAやセレンのとりすぎは、かえって抜け毛の原因になりうる

つまり、ねらうのは「足りない状態をつくらない」ことです。

筆者は毎朝、チーズを入れたオムレツを食べています。卵とチーズでたんぱく質がとれ、朝の5分で作れるので続けやすい組み合わせです。

注意したいのは極端な食事制限です。日本皮膚科学会は、極端なダイエットで毛の生え変わりが乱れ、抜け毛が増えることがあると説明しています。減量中もたんぱく質は削らないようにしましょう。栄養素の考え方は「40代男性に必要な栄養素」も参考になります。

生まれつき艶がないのは遺伝？髪質の違いと付き合い方

髪の太さや形には、遺伝の影響があります。日本皮膚科学会は、髪の主成分であるたんぱく質の設計図（遺伝子）が人によって少しずつ違うと説明しています。その違いが、直毛やくせ毛、太さの差として表れます。

くせ毛は髪の表面の向きがそろいにくく、直毛より光の反射がばらつきます。そのため艶が出にくく見えることがあります。これは手入れの失敗ではなく、髪の形の特徴です。

それでも、表面の傷みを減らせば見た目は変わります。くせ毛の人ほど、次の点を意識すると効果が出やすくなります。

• 洗った後すぐ、根元から乾かす（濡れている時間を短くする）
• 毛先にコンディショナーを使い、摩擦を減らす
• 美容師に髪質を伝え、まとまりやすい長さや形に整えてもらう

美容院で相談したい3つのこと

髪質に合った手入れは、毎回髪に触れている美容師に聞くのが早道です。次の3つを伝えると、具体的な提案をもらいやすくなります。

1. 艶がない、パサつく、べたつくなど、気になっている状態
2. 白髪染めやカラーの頻度と、続けたいかどうか
3. 朝のセットにかけられる時間と、使っている整髪料

40代は、仕事で人前に立つ機会が増える年代です。手入れに時間をかけられない前提で、乾かすだけでまとまる長さや形を相談するとよいでしょう。

受診の目安 髪が急に細く短くなった、抜け毛が明らかに増えた、まだらに抜けた部分がある。こうした場合は艶の問題ではなく、脱毛症が始まっている可能性があります。皮膚科で相談してください。40代の薄毛については「40代男性の薄毛対策」で詳しく解説しています。

今日からやること

1. 今夜のシャンプーで、すすぎ時間を今までの2倍にする
2. コンディショナーは毛先から中間だけにつけ、頭皮にはつけない
3. 自然乾燥をやめ、ドライヤーを15cm離して根元から乾かす
4. 白髪染めやカラーの間隔を、次回から少し空ける相談を美容師にする
5. 朝食に卵か納豆を1品足し、たんぱく質を毎食とる